ダイエット中、脂質を全部抜こうとしていませんか？

脂質は1gあたり約9kcalあり、たんぱく質や炭水化物よりもカロリーが高い栄養素です。

そのため、揚げ物・菓子パン・スイーツ・マヨネーズ・脂身の多い肉などが多くなると、知らないうちにカロリーオーバーにつながりやすくなります。

ただし、脂質は悪者ではありません。

脂質は、ホルモンや細胞の材料になったり、身体の健康を支えたりする大切な栄養素です。

大切なのは、脂質をゼロにすることではなく、量と種類を整えること。

まず見直したいのは、日常で増えやすい脂質です。

・揚げ物
・菓子パン
・スイーツ
・マヨネーズ
・脂身の多い肉
・クリーム系の料理
・スナック菓子

このあたりが多い方は、少し減らすだけでも脂質とカロリーを抑えやすくなります。

反対に、魚・卵・ナッツ・オリーブオイル・大豆製品などは、量に注意しながら上手に取り入れたい脂質です。

ダイエット中の脂質は、抜くより整える。

「どんな脂を、どれくらい摂っているか」を見直して、無理なく続けられる食事にしていきましょう。

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